花兒芭比，你在哪裡？

２０１９年３月８日
第一天
不管外面雨下得多大，被淋得多溼，鼓起勇氣走進戒煙診所的我，即將面臨戒煙的考驗。接下來就是一個嶄新的開始，畢竟萬事起頭難，對一天三包煙的人來說。
填完醫院的資料才知道我有這麼嚴重的煙癮。早上起床五分鐘之內就第一根煙再來就是三餐飯後，跟本離不開煙。

醫生很細心的跟我聊將近２０分鐘，開了戒必適口服的戒煙藥給我，還加了維它命Ｂ群補充我的營養增加我的抵抗力，一星期吃完後還要再回去覆診。
回到家吃下第一顆，沒多久開始頭暈，看網路是從大腦戒，整個人極度暈眩，但時間都不長久。
對著自己說：我一定可以在兩星期內戒掉這多年帶給我的煩惱與自卑的壞習慣。晚上非常疲憊，很早睡。
並沒有像其它人說的失眠和便秘出現，就是食慾減退和疲勞。
＊坐在電腦前一樣抽煙

３月９日第二天
整天都在外面奔走，竟然沒想到要抽煙，經過便利商店也沒想到要買煙，那種依賴感不見了，真的不可置信。
回到家才開始抽，睡前把打火機和煙灰缸丟在垃圾桶。期待明天一大早不會碰煙。
＊坐在電腦前一樣抽煙

３月１０日第三天
早上起床就開始翻垃圾桶找出昨晚丟掉的打火機和煙頭，揀起來繼續抽。這感覺真不好。身體不想抽但習慣來了還是繼續點煙，人真是習慣的動物真可怕。
出門還是沒抽，只要不在電腦前就不會碰煙！

３月１１日第四天
開始吃兩顆戒必適早晚各一顆，發覺從一天兩包半的煙量變成一包的煙量，有進步。
＊離開電腦就不會想抽

３月１２第五天
早上起床已經不會想找打火機上廁所了，真誇張。不過要多喝水和多吃水果才不會便秘，真的很渴。真希望兩星期就可以戒掉。今天整天都在外面沒機會坐在電腦前，直到晚上回家。＊剩半包煙的煙量。

３月１３日第六天
開始覺得水果很棒，能止渴又能通便，尤其是鳳梨。飯量也少了，一樣半包煙量。

３月１４日第七天
一樣爬山運動，一樣買煙，知道自己有少抽但沒戒煙。

３月１５第八天
回診拿第二週和第三週的藥，加強劑量變一毫克，早晚各一顆。同樣加了維它命Ｂ群，醫生告戒我：不能再買煙也沒有這是最後一根煙的想法，還不能有取代的東西，例如飲料零食或是口香糖，才不會變胖，就是正常人沒抽煙時也不會依賴任何東西。所以不再買煙來試自己的定力。菸癮的本質是尼古丁毒癮，我們戒菸，重要的一步就是要清除體內的尼古丁。尼古丁是一種代謝很快的毒品，抽菸後半小時，血液中尼古丁含量會下降50%，一小時後會下降到25%，所以大部分人會半小時甚至更短時間抽一根煙。尼古丁的攝入也很快，幾口煙或者一根煙就可以把體內尼古丁補充到100%。當實行減量戒菸法後，由於吸菸量的減少，我們更珍惜每一根煙。我們抽每一根煙，都變成有意識的行為。這時候每一根煙，我們都會細細品味，一直抽完戀戀不捨，我們會越發的覺得，抽菸是一種「享受」。我們從半小時一根煙減量為一個半小時抽一根煙，時間間隔越長，戒斷反應越嚴重，抽菸的緩解作用越明顯，我們就越「享受」抽菸。
所以少抽跟本戒不到煙！事實上每一次吸菸都會導致之前的努力前功盡棄，減量法不但沒有減少戒菸的難度，反而讓戒菸之旅變得停滯不前，把戒菸過程變得更加漫長和負累。減量戒菸一旦失敗，對我們的信心會有很大的打擊，甚至對戒菸絕望。我們需要幾年的時間才能重新鼓起勇氣戒菸，所以一定要慎重！！！
決定回家就把煙灰缸給丟了！